シャキシャキ 水菜のチヂミ + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
74
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
74
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
