さば缶の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 18.7g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さば缶の卵とじエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
