トマトのチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
28.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
121
mg
リン
570
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
28.7
g
炭水化物
98.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
121
mg
リン
570
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
330
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粉山椒0.3 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油4.7 g
-
カレールウ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
