ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
118
mg
リン
664
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
118
mg
リン
664
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生食用かつお(塊)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油適量
-
酢7.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
