あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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えのきだけ1/6袋 (24 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
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小ねぎ(小口切り)1.7 g
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長いも89 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
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ごま油1.0 g
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しょうゆ2.0 g
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酒7.0 g
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酢1.0 g
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みりん1.0 g
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ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
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片栗粉1.5 g
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サラダ油適量
-
だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
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ぽん酢しょうゆ5.5 g
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ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
