魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 3 品
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3017
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
チンゲン菜2/3束 (59 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
-
かつお節3.5 g
-
昆布1.5 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
水200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
