豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえエネルギー221 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
27.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
89
mg
リン
486
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
27.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
89
mg
リン
486
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
Aしょうがおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
香菜1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Bスイートチリソース5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
Bマヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
