簡単 春菊マヨゴマ和え + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
209
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
89
mg
リン
209
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (81 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
