満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
満足感十分 豆腐ステーキキノコとともにエネルギー227 kcal食塩1.8 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
デザート
キャベツとりんごとにんじんジュースエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
151
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
151
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Aレモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
