弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
401
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
36
mg
リン
161
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
401
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
36
mg
リン
161
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
