フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
166
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
166
mg
リン
460
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/2片 (2.2 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
