簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
チンゲン菜59 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
かつお節0.7 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
