かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
青のり0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
