豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単！彩りキレイ♪菜の花菜種和えエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
953
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油10.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
