ブロッコリーのツナ和え + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
主菜
たけのこと鶏肉の梅肉蒸しエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのツナ和えエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
510
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
510
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
しらす干し5.0 g
-
ツナ缶(油漬け)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
B胡麻油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
