牡蠣のバターソテー + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(120g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
108
mg
リン
253
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
12.3
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
108
mg
リン
253
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
12.3
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
18.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
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にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
牡蠣80 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
1/5低たんぱくご飯120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
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みりん4.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
