麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
128
mg
リン
436
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1990
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
128
mg
リン
436
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1990
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
