ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
101
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
101
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
