レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 137kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 137kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
3.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
219
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
3.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
219
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
