ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 126.9g
- 食物繊維 19.4g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 126.9g
- 食物繊維 19.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
主菜
ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒めエネルギー170 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
126.9
g
糖質
107.4
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
135
mg
リン
505
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
126.9
g
糖質
107.4
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
135
mg
リン
505
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(ボイル)94 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
細切りこんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみそ6.8 g
-
Aみりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
