簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
116
mg
リン
415
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1081
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
116
mg
リン
415
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1081
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根の葉44 g
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
