豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
48.5
g
糖質
40.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
48.5
g
糖質
40.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
95
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも51 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
