きのこのオープントースト + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
72
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
72
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
さつまいも41 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
