アボカドとトマト 蕪のマリネ + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風ミートローフエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
63
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.3 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ2.3 g
-
酒1.3 g
-
しょうゆ2.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
