豚丼 + 3 品
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 129.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 129.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
129.3
g
糖質
117.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
100
mg
リン
549
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
129.3
g
糖質
117.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
100
mg
リン
549
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
酢2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
