木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
にんじんと水菜のサラダエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
223
mg
リン
434
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
223
mg
リン
434
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
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水菜1/6束 (35 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
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油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
マスタード2.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
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油7.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
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塩0.3 g
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こしょう(白)0.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
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砂糖2.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
