まぐろの照り焼きステーキ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

34.8 g

糖質

29.1 g

食物繊維

5.7 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

1220 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

90 mg

リン

405 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ヨウ素

48 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

212 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

2.47 g

一価不飽和脂肪酸

3.21 g

多価不飽和脂肪酸

4.81 g

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

12.0 g

炭水化物

34.8 g

糖質

29.1 g

食物繊維

5.7 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

1220 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

90 mg

リン

405 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ヨウ素

48 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

212 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

2.47 g

一価不飽和脂肪酸

3.21 g

多価不飽和脂肪酸

4.81 g

だいこん(千切り)

3cm (88 g)
キムチ

20.0 g
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)