香り豊かなキノコごはん + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず(皮ごと)1/4個 (10.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
-
青のり0.1 g
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押し麦)7.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)15.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
