お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗と豚肉のスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
995
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
995
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油4.5 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
