えびとスナップエンドウの卵炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.6 g

脂質

15.3 g

炭水化物

63.4 g

糖質

52.8 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1020 mg

カルシウム

128 mg

マグネシウム

73 mg

リン

397 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

242 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

202 µg

ビタミンA

143 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.15 g

一価不飽和脂肪酸

3.39 g

多価不飽和脂肪酸

2.11 g

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.6 g

脂質

15.3 g

炭水化物

63.4 g

糖質

52.8 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1020 mg

カルシウム

128 mg

マグネシウム

73 mg

リン

397 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

242 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

100 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

202 µg

ビタミンA

143 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.15 g

一価不飽和脂肪酸

3.39 g

多価不飽和脂肪酸

2.11 g

スナップエンドウ

6本 (32 g)
長ねぎ(青い部分でもOK)

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
はくさい

1/2枚 (53 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
カリフラワー

40 g
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
マッシュルーム缶

10.0 g
グリンピース(冷凍)

5.0 g
オレンジ

1/4個 (50 g)
グレープフルーツ

1/8個 (29 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
冷凍コーン

10.0 g