高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
551
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1635
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
551
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1635
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
かぶ(葉)21 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長芋11 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
もずく30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
米酢2.0 g
-
みそ(麦もしくは麹)2.5 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
