サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
丸ごと新玉ねぎスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
137
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2072
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
137
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2072
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
