フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
123
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
黄パプリカ1/4個 (39 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
