オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
109.7
g
糖質
100.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
109.7
g
糖質
100.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
長いも89 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ8.3 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
