ごぼうと牛肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこと青菜のにんにくお浸しエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(250g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
112.5
g
糖質
100.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
112.5
g
糖質
100.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
