麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
121
mg
リン
428
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
121
mg
リン
428
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
カリフラワー130 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.8 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
