ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 5 品
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
102.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
102.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁12.5 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A醤油麹1.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢23.0 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ4.0 g
