アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
77
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
28.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
77
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
28.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しらす10.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
