鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
36.5
g
糖質
27.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
36.5
g
糖質
27.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
