ビビンパ風炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
325
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
100
mg
リン
325
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A焼き肉のたれ9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
