豚肉のみそしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
