長ネギの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
103
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
103
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
塩0.7 g
-
はちみつ3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
