バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
96
mg
リン
439
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2816
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
96
mg
リン
439
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2816
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
