簡単ランチ 納豆おろしそば + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
25.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
174
mg
リン
513
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
25.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
982
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
174
mg
リン
513
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
