野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
129
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
129
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
