やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
