がんもと大根のあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
134
mg
リン
283
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
134
mg
リン
283
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
がんもどき30.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
