さっくりノンフライコロッケ + 5 品
- 6 品
- 678kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 20.7g
- 6 品
- 678kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 20.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
117.6
g
糖質
97.0
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
118
mg
リン
426
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
117.6
g
糖質
97.0
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
118
mg
リン
426
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー40.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
-
溶き卵1個 (55 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
