まぐろの黒こしょう焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

424 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

66.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1194 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

142 mg

リン

499 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

107 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.23 g

一価不飽和脂肪酸

4.45 g

多価不飽和脂肪酸

1.60 g

エネルギー

424 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

66.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1194 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

142 mg

リン

499 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

107 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.23 g

一価不飽和脂肪酸

4.45 g

多価不飽和脂肪酸

1.60 g

ほうれん草

1/8束 (22 g)
里芋

1/2個 (24 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
長ねぎ

1/8本未満 (3.3 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
りんご

1/8個未満 (12 g)
なす

1本 (89 g)
しょうが(すりおろし・飾り用)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
ベビーリーフ

10.0 g
レモン汁

5.0 g