たらと春雨の中華あんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
155
mg
リン
451
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
155
mg
リン
451
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2165
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
